با این راهکار‌ها از افسردگی فصلی در امان بمانید

با این راهکار‌ها از افسردگی فصلی در امان بمانید

تحقیقات اخیر نشان می دهند که آشفتگی فصلی، یا به عبارتی افسردگی فصلی به علت افزایش سطح هورمون سروتونین (به علت کاهش پروتئین انتقال دهنده ی آن(SERT)) در فصل پاییز و زمستان است.

به گزارش بهداشت نیوز، اختلال یا آشفتگی فصلی (SAD) یکی از حالت های افسردگی است که هرسال در یک زمان مشخص، از ابتدای فصل پاییز آغاز می شود و در طول زمستان هم ادامه می یابد. حدود پانصد هزار نفر در آمریکا تحت تأثیر SAD قرار می گیرند این درحالی است که ده الی بیست درصد از مردم آمریکا از افسردگی در فصل زمستان (حالت خفیف تری از افسردگی فصلی) رنج می برند.

علائم این اختلال مشابه افسردگی بالینی بوده و شامل اضطراب، اندوه، زود رنجی، کناره گیری از جمع، عدم توانایی تمرکز و خستگی مفرط است.

دلیل دقیق افسردگی فصلی نامشخص است اما مطالعات اخیر حاکی از آن است که کاهش نور خورشید در فصل های پاییز و زمستان باعث آن است. بدین شکل که کاهش تابش نور خورشید می تواند موجب عدم تعادل فعالیت های شیمیایی مغز و انتقال دهنده های عصبی شود که بر تغییر خلق تأثیر دارد.

راه های مقابله با افسردگی فصلی

تغذیه مناسب و مصرف کربوهیدرات کمتر: تحقیقات نشان می دهند که افراد مبتلا به افسردگی فصلی اغلب از غذاهایی با کربوهیدرات بالا مثل شیرینی و مواد غذایی حاوی نشاسته، استفاده می کنند و معمولا در این فصول تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند پس حجم بیشتری از این مواد مصرف می کنند.

در فصل زمستان از آن جا که نور خورشید کمتری دریافت می کنیم، با کاهش سطح ویتامین D روبرو خواهیم بود. پس بهتر است از مواد غذایی حاوی این ویتامین استفاده کرده و یا به صورت دارویی ویتامین D بدن را تأمین کنیم.

سعی کنید فعال بمانید: از آن جا که علایم افسردگی فصلی خستگی و بی حالی است، محققان عقیده دارند که فعالیت بدنی با افزایش سطح انرژی و کاهش بی حالی می تواند در بهبود افسردگی مؤثر باشد.

گوشه گیر نباشید: در روز های دلگیر پاییز و زمستان از فعالیت های اجتماعی و خارج از محیط بسته غافل نشوید. ارتباط با خانواده، و دوستان باعث می شود که احساس کنید اجتماعی تر و در نتیجه شادتر هستید.

تأمین نور مورد نیاز بدن با روش نور درمانی: برای این روش نیازمند به یک باکس نور هستید که حتماً بای فاقد امواج فرا بنفش باشد. با قرار دادن باکس نور در جایی مناسب در محل کار یا منزل، هر روز حدود بیست الی نود دقیقه جلوی آن بنشینید. این روش تا حدودی می تواند منبعی برای تأمین نور مورد نیاز باشد.

منبع: خبرآنلاین



{ مطالب ویژه وب سایت}

خوابیدن با دهان باز مشکل‌زاست

خوابیدن با دهان باز مشکل‌زاست

تنفس عادی و طبیعی، تنفسی است که از راه بینی انجام شود. بنابراین...

قهوه سبز

قهوه سبز

دانه گیاه قهوه در ابتدا به رنگ سبز می باشد که طی فرایند برشته شدن و فرآوری ابتدا به قهوه سفید و سپس دانه های قهوه ای...

عوامل ایجاد کننده سقط جنین

عوامل ایجاد کننده سقط جنین

بسیاری از زنان هنگام آبستنی راجع به سقط نگرانند به خصوص در سه ماهه اول که این مشکل شایع تر است..

شایع‌ترین علائم سکته مغزی

شایع‌ترین علائم سکته مغزی

زمانی که جریان خون در مغز شما متوقف می شود، سکته مغزی رخ می دهد که باعث می شود...




درباره دکتر علی پرندآور

دکتر علی پرندآور، جراح و متخصص گوش، حلق و بینی (زیبایی بینی)، متولد یکم مهرماه 1340در شهرستان شهسوار هستند. ایشان در سال 1358 بعد از سپری نمودن دوران تحصیلی و اخذ دیپلم ، در سال 1364 در رشته پزشکی عمومی وارد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی شدند. و پس از آن در زمینه جراحی و تخصص گوش و حلق و بینی (زیبایی)، در سال 1374 دوران تحصیل خود را گذراندند و . . .

... بیشتر بخوانید

اطلاعات تماس

4527 33 33 013
5084 33 33 013

Info@DrAliParandavar.com
www.DrAliParandavar.com

آدرس مطب

رشت , چهار راه میکاییل
ابتـدای خیـابان نـامـــجـو
ساختمان پزشکان سیـنـا
طبقه اول ، دکتر پرندآور